Gaano kadali ang pagkawala ng timbang sa isang linggo

20 Mayo 2025

Ito ay isang linggo na isang maikling -buhay, ngunit ang makabuluhang panahon ng sikolohikal na nagbibigay -daan sa isang tao na makamit ang ilang mga tagapagpahiwatig. Napapailalim sa mga patakaran sa nutrisyon, posible ito, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong timbang sa ibang pagkakataon. Sa anumang kaso maaari mong ideklara ang isang gutom na welga o "umupo" sa isang mahirap na mono -diet, ang kakanyahan na kung saan ay nasa isang produkto na kasama dito. Mayroong isang malaking bilang ng mga nakapangangatwiran na mga plano sa pagkain na makakatulong upang mawala ang 2 hanggang 7 kilograms ng labis na timbang sa loob ng isang linggo.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nabigo para sa ilang mga tao. Ito ay simpleng ipaliwanag ito - ang mukha, dibdib, balikat ang unang mawalan ng timbang, kung gayon ang pagliko ng mga may problemang lugar ng katawan, tiyan, hips at puwit ay dumating. Wala silang oras upang magpaalam sa labis na mga deposito, at ang resulta ay hindi nabubuhay hanggang sa mga inaasahan. Sa mga kasong ito, makakatulong ang palakasan, isang espesyal na masahe na nagpapabuti sa daloy ng dugo at "nasusunog" na taba na may mas mataas na bilis. Ang nababagay na nutrisyon ay makakatulong na itapon ang timbang nang mabilis, at magpakailanman.

16 mga paraan kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5 -10 kg - mga pamamaraan ng matinding pagbaba ng timbang

Ang isang pinagsamang diskarte sa paglaban sa labis na timbang ay maaaring humantong sa mga nasasalat na resulta. Upang gawin ito, mahalaga na sumunod sa maraming mga patakaran na makakatulong na mapabuti ang panunaw, dagdagan ang tono at simulan ang proseso ng pagkasunog ng taba. Ang wastong binubuo ng menu ay makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds. Ang mababang -calorie diet na pinagsama sa fractional power system, sports, ang tamang mode ng trabaho at pahinga ay makakatulong sa isang pinabilis na tulin upang makamit ang paunang layunin at maayos ang katawan. Ang mga pangunahing patakaran ng pagkawala ng timbang sa bahay ay:

Madaling Almusal (sa umaga hindi mo kailangan ng isang malaking bilang ng mga calorie);
pagbubukod mula sa diyeta ng matamis, harina, maalat, taba;
nutrisyon sa maliit na bahagi (mahusay na kumain ng 5-6 beses sa isang araw);
ang paggamit ng isang malaking halaga ng hindi malinis na malinis na tubig (1.5-2 litro bawat araw);
Regular na sports (hindi mas mababa sa isang oras sa isang araw), hindi bababa sa, gumawa ng singil araw -araw at ayusin ang isang lakad bago matulog;
Ang pagtatapos ng hapunan ng hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog;
pisikal na aktibidad at pagkuha ng isang baso ng tubig bago ang oras ng pagtulog (maaari kang magsagawa ng maraming mga ehersisyo para sa may problemang mga zone ng katawan);
8 oras ng pagtulog (matulog nang maaga upang ganap na makapagpahinga, dahil ang kawalan ng pagtulog ay humahantong sa isang mas aktibong akumulasyon ng mga taba sa katawan).

Ang tunay na pagbaba ng timbang sa bahay para sa isang linggo ay posible lamang sa kondisyon na ang diyeta ay pupunan ng pisikal na aktibidad. Ang pinaka -epektibo sa kasong ito ay magiging aerobic load. Posible rin na mawalan ng timbang kapag nagsasagawa ng singil sa umaga.

Para sa mga binti

Upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg bawat linggo ay nagiging tunay, isang hanay ng mga pagsasanay ay binuo. Narito ang countdown ay nagpapatuloy sa oras, na naglalaan para sa bawat ehersisyo sa 45-60 segundo. Kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa bilis upang mapahusay ang epekto.

Ang mga hakbang ay gumaganap ng mga kamay sa loob ng 45 segundo, na may isang pag -uulit:

Bumangon nang maayos.
Sumandal, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, tuwid ang mga binti.
Gamit ang iyong mga kamay na "lakad" pasulong, paatras.

Twisting ehersisyo:

Humiga sa basahan nang diretso, mga kamay sa kahabaan ng katawan.
Itaas ang katawan, tuwid na mga binti ay nakahiga sa sahig.

Kapag gumaganap, ang pindutin ay pumped. Ang oras ng pagpapatupad at pag -uulit din.

Isang epektibong kumplikado - i -twist ang isang bisikleta.

Humiga sa isang alpombra.
Itaas ang iyong mga binti, yumuko sa iyong tuhod, i -twist ang isang bisikleta sa hangin.
Bumaba sa sahig.

Para sa mga hips

Ang pangunahing ehersisyo para sa pagkawala ng timbang ay bumabalik. Ang mga ehersisyo ay nag -aambag sa paghila sa likod ng hita.

Maging tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa mga hips.
Gumawa ng isang lunge pabalik gamit ang iyong paa.
Bumalik sa orihinal na posisyon.
Ulitin ang iba pang paa.
Ang kumplikadong gumawa ng 30 segundo para sa bawat binti, ulitin nang 2 beses.

Lateral bar:

Ang posisyon ay upang maging sa bar.
Buksan sa isang direksyon, kamay sa tuktok.
Bumalik at ulitin ang iba pang paraan.

Sa bawat panig ay ibinibigay ng 30 segundo. Matapos isagawa ang kumplikado, gumawa ng isang ulitin.

Ang mga squats ay kinakailangan sa anumang hanay ng mga pagsasanay sa binti.

Ang lapad ng balikat ng mga binti bukod, ibababa ang iyong mga kamay.
Umupo na may isang patag na likod, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong dibdib.
Ang luha ay mapapahusay ang epekto.

Para sa tiyan

Ang ehersisyo ay higpitan ang mga kalamnan ng pindutin, alisin ang labis na sentimetro sa baywang:

Humiga sa iyong likuran sa alpombra, kunin ang iyong mga kamay sa diin.
Ang mga binti ay baluktot.
Sa isang paghinga, itaas ang iyong mga binti.
Na may paglanghap, mas mababa.
Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo at matupad muli ang diskarte.

Ang mga pagsasanay sa hoop ay epektibong "sunugin" na taba sa mga lugar ng problema, nagpapabuti ng metabolismo, tinatanggal ang mga deposito ng cellulite. Ang hoop ay dapat na baluktot nang walang mga pagkagambala nang hindi bababa sa 10 minuto. Kung bumagsak ang hoop, kailangan mong itaas ito at simulan itong muli. Ang mas mahaba ay upang i -twist ito nang patuloy, mas malaki ang makamit ang epekto.

Mag -ehersisyo "Pag -scrape:

Humiga ka sa iyong likuran.
Itaas ang iyong mga binti at katawan ng tao sa maximum na itaas na posisyon, hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay.
Gumawa ng 10 pag -uulit nang dahan -dahan.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay simple at magagamit, maaari silang maisagawa sa bahay. Gayunpaman, ang kanilang regular na pagpapatupad ay magdadala ng akma na kalamnan, magaan at mabuting kalagayan.

Para sa mga puwit at hips

Ang isang sedentary lifestyle ay negatibong nakakaapekto sa mga hips at puwit, na humahantong sa pagbuo ng mga hindi kinakailangang deposito sa mga bahaging ito ng katawan. Maaari kang makitungo sa Flabby Skin gamit ang mga espesyal na pagsasanay sa fitness. Upang mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay, isagawa ang sumusunod mula sa kanila:

Lugs. Bumubuo sila ng kaluwagan ng mga kalamnan, na nagbibigay ng pagkakaisa ng mga binti. Ang pangunahing pag -load ay nahuhulog sa puwit at hips. Maging pantay -pantay, ituwid ang iyong mga balikat, gumawa ng isang hakbang upang ang pag -crop, isang tamang anggulo sa tuhod ay nabuo. Ulitin ang ehersisyo para sa bawat binti 20 beses. Sundin ang ilang mga diskarte. Upang madagdagan ang pag -load sa maximum at mawalan ng timbang nang mas mabilis, ang hakbang ay dapat na napakalawak.
Kambal. Ang mga hips at isang maliit na kalamnan ng gluteal ay perpektong sinanay. Tumayo sa lahat ng apat na may diin sa iyong mga tuhod at kamay. Simulang ibalik ang iyong mga paa gamit ang iyong paa na baluktot sa tuhod at maximum na amplitude. Para sa bawat binti, magsagawa ng 20 pag -uulit. Matapos ang isang 30 segundo pahinga, ulitin muli ang ehersisyo.

Para sa baywang

Ang diyeta ay nag -aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit kasama lamang ang mga pisikal na pagsasanay ay ang prosesong ito ay pinabilis. Para sa mga matatanda at kabataan, ang intensity ng pisikal na aktibidad ay dapat na naiiba.

Medyo mahirap ibukod ang mga sweets mula sa diyeta, at hindi kinakailangan.

Mga halimbawa ng pagsasanay:

Ang mga squats ng hindi bababa sa 10 beses, mas mabuti hanggang sa madaling pagkapagod, ay isinasagawa mula tatlo hanggang limang diskarte. Maaari mong dagdagan ang pag -load sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells;
Pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan at likod. Panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likuran. Ang torso (katawan) ay nakataas ng hindi bababa sa sampung beses na may tatlong diskarte;
Pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan at likod. Panimulang posisyon, nakahiga sa iyong likuran. Ang mga binti ay nakataas sa itaas ng ibabaw, ang katawan ay hindi lumayo sa sahig. Ang mga binti ay maaaring maiangat at mas mababa, gumaganap ng mga paggalaw ng laman sa mga gilid, naayos sa isang taas.

Ang nasabing pisikal na pagsasanay ay angkop para sa mga kababaihan na nakikibahagi sa mga sambahayan.

Diet ng prutas

Ang isang tampok ng diyeta na ito bilang karagdagan sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang mga pakinabang ng sariwa, makatas na prutas para sa katawan.

Menu ng Diyeta ng Prutas:

mansanas;
saging;
dalandan;
pinya;
suha;
Kakaibang prutas.

Sa simula ng diyeta, pinapayagan na gumamit ng anumang halaga ng mga prutas na kinakailangan upang mababad ang katawan. Ito ay kinakailangan para sa muling pagsasaayos nito sa mode ng diyeta. Susunod, ang diyeta ay nag -iiba depende sa iba't ibang diyeta na ito.

Pangkalahatang mga rekomendasyon: Ang mga prutas na naglalaman ng isang mataas na antas ng mga karbohidrat (saging, mangga, peras) ay pinakamahusay na natupok hanggang sa 13 oras ng araw. Kumain ng hindi hihigit sa 1-1.5 kg ng mga sariwang prutas bawat araw. Siguraduhing gamitin ang kinakailangang pamantayan ng inuming tubig.

Contraindications:

sakit ng tiyan at bituka;
Ang pagkakaroon ng mga alerdyi sa anumang mga prutas.

Posible bang mawala ang 5-7 kg bawat linggo nang walang diyeta?

Para sa tiyan

Dahil ang pagkawala ng timbang nang walang diyeta at pag -alis ng tiyan ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula, gumawa ng isang plano sa nutrisyon at maghanda sa moral. Kailangan mo ng isang insentibo na makakatulong na hindi masira.

Lahat ng mga produktong naglalaman ng asukal, mabilis na pagkain, soda, alkohol ay hindi kasama sa kapangyarihan. Ang batayan ay mga prutas na may mga berry at gulay, tubig, mababang -fat na karne, pagkaing -dagat, isda, legume, mababang -fat milk at lahat ng pag -uusapan natin sa ibaba.

Kung nagtataka ka kung paano maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo ng halos 10 kg, kakailanganin mong maglaro ng palakasan. Kaya't kung wala ang mga diyeta sa bahay ay makakapag -alis ng mga kinamumuhian na sentimetro sa baywang. Ang sports ay matinding pagsasanay sa cardio, na naglalayong masunog ang taba.

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang cardio (hindi bababa sa 4 na oras sa isang linggo) na may kapangyarihan (3 oras sa isang linggo) na pagsasanay. Ang nasabing duet ay hahantong sa mabilis na pagkawala ng timbang ng katawan at ang pagbuo ng kaluwagan.

Dagdagan ang antas ng pisikal na aktibidad upang ang pagkonsumo ng calorie ay lumampas sa kanilang parokya;
uminom ng maraming tubig upang mapabilis ang metabolismo at pagbutihin ang metabolismo;
Gumawa ng mga kosmetikong pamamaraan na naglalayong pag -init ng mga katawan at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo: masahe, pambalot, masahe na may mga bangko ng vacuum;
ilipat hangga't maaari;
Gumamit ng mga tool na pandiwang pantulong para sa pagbaba ng timbang: mga masa, sinturon ng pagbaba ng timbang, thermal underwear;
Ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Para sa baywang

balanseng pagkain, na binubuo lamang ng mga malusog at likas na produkto;
pang -araw -araw na pisikal na aktibidad;
Pangangalaga sa Katawan - Mga Paliguan, Massage, Cream;
Kumuha lamang ng mga gamot sa paunang yugto, dahil nalunod lamang sila ng isang pakiramdam ng gana;
Pasensya - Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang mabilis nang walang pinsala sa kalusugan.

At ang pinakamahalagang kondisyon - ang bilis at pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa katawan at estado ng kalusugan.

Ang iba't ibang mga diyeta ay nagbibigay -daan sa mga tao na pumili. Madalas na ginagamit: kefir, karbohidrat, tsaa, kape.

Flaw Diet

Tumutulong upang makamit ang resulta ng pagbaba ng timbang. Nakamit ito sa pamamagitan ng paghihigpit ng asukal at almirol sa katawan ng tao kasama ang pagkain. Pinapayagan itong gumamit ng mga karbohidrat, ngunit hindi hihigit sa 250 kilocalories bawat araw. Pinapayagan ka ng diyeta na kumain: karne ng manok, karne ng baka, isda, cereal, kabute, keso at cottage cheese, gulay, citrus prutas, berry. Menu at diyeta ng isang mahusay na diyeta.

Mga panuntunan para sa pagsunod sa diyeta:

Ipinagbabawal na uminom sa loob ng 30 minuto pagkatapos kumain;
Fry mga produkto lamang sa langis ng oliba;
Ang pagkain ay isinasagawa sa mga fractional na bahagi;
Ipinagbabawal na kumain pagkatapos ng 20.00.

Ang paggamit ng tsaa, herbal infusions sa bahay ay makakatulong upang mabilis at ligtas na mabawasan ang timbang.

mahigpit na may mga ratios ng mga sangkap;
ang paggamit ng tinukoy na bilang ng mga siklo ng paggamit;
Pagsunod sa pansamantalang agwat ng paggamot.

Kung nagmamadali ka sa buong araw sa negosyo, at mas malapit sa gabi na masira ka nang buo, nililinis ang iyong ref, kung gayon hindi ito hahantong sa anumang mabuti.

Anong mga pag -aari ang hindi sinabi ng mga tagagawa. Tinitiyak nila na ang kape ay nakakatulong upang mabawasan ang timbang, balot ng mga fights fat fold ng kape. Subukan nating malaman ang mga katiyakan na ito.

Isinasaalang -alang ang mekanismo ng epekto ng kape sa katawan ng tao ay dapat na hinihigop - ang kape ay nag -aambag lamang sa proseso ng pagkuha ng mga taba sa dugo, ngunit hindi tinanggal. Ang taba mula sa katawan ng tao pagkatapos ng lasing na kape ay pinalabas lamang sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Kinakailangan upang simulan ang pagsasanay sa loob ng isang oras pagkatapos ng pagkonsumo ng kape. Sa embodiment na ito, ang mga taba ay hindi babalik sa tela, ngunit gugugol.

Upang matiyak ang proseso ng pag-alis ng mga fatty acid sa dugo, kailangan mong uminom ng 3-5 mg. caffeine bawat kilo ng timbang ng katawan. Para sa isang gitnang timbang, ang isa o dalawang tasa na may kapasidad na 100-120 ml, nang walang asukal.

Tandaan ang mga patakaran:

Tanggalin ang pagkonsumo ng mga produktong harina;
iwanan ang pagkonsumo ng mga sweets, carbonated na matamis na tubig;
Gumamit ng honey sa tsaa sa halip na asukal;
Kumain lamang ng pinakuluang at nilaga na pagkain o steamed;
i -minimize ang pagkonsumo ng asin;
Ginagamit ng mga karbohidrat para sa agahan, tanghalian. Sa panahon ng hapunan, kumain ng pagkain ng protina;
Huwag kumain ng dalawa hanggang tatlong oras bago matulog.

Mahalaga para sa isang babae na malaman na kung ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mabilis, kung gayon ang balat sa katawan ay maaaring saglit. Maipapayo na hindi mapabilis ang proseso, ngunit upang mabatak sa loob ng isang buwan o tatlo. Ang panahong ito ay makakatulong upang iakma ang katawan, ang balat sa isang mahinahon na ritmo ay babalik sa normal.

Mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Mga uri ng pisikal na pagsasanay:

Cardiocoperation. Tumutulong sila upang mabilis na mabawasan ang timbang dahil sa pagpapawis ng isang tao sa panahon ng pisikal na pagsasanay. Mga halimbawa: espesyal na pagsasanay sa gymnastic para sa pagkawala ng timbang, pagtakbo sa kalye o sa isang tumatakbo na simulator sa gym, pagbibisikleta, paglalakad, sayawan, paglukso;
Mga pagsasanay sa kuryente. Makakatulong sila upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba sa pamamagitan ng muling pamamahagi ng enerhiya. Kapag nagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay, ang taba ay sinusunog, ang enerhiya na nabuo ay natupok sa pagbuo ng mga kalamnan.

Ang pinaka maaasahang paraan upang labanan ang labis na timbang nang walang mga diyeta ay ang tamang paraan ng nutrisyon at buhay. Ang labis na katabaan ay hindi lumitaw sa pamamagitan ng kanyang sarili. Ito ay isang kinahinatnan ng mga kagustuhan sa panlasa na nabuo sa panahon ng buhay ng isang tao. Ang pag -unawa sa pangangailangan na baguhin ang nilikha na estado ng mga bagay ay isang kondisyon para sa pagkilos. Ang pagnanais na mawala ang natural na paghihimok sa isang taong nagsisikap na mapabuti. Ang sikat na psychotherapist, ang may -akda ng mga libro sa sikolohiya, sinabi ni Dr. Kurpatov kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at panahunan na pisikal na pagsisikap. Kumbinsido ako na ang pag -uugali ng pagkain ng pagkatao ay isang hanay ng mga reflexes. Ang kontrol sa kanila ay makamit ang mga resulta ng pagkawala ng timbang. Ang mga nutrisyonista ay walang pagkakaisa ay nagpapaalala sa amin na ang pinakamahusay na diyeta ay tamang nutrisyon.

Kinumpirma na ang pangunahing landas ng pagpapabuti ng figure sa bahay ay maayos na naayos na nutrisyon. Ang balanseng pagkonsumo ng mga protina, taba at karbohidrat (BJU), ang mga malusog na pagkain ay makakatulong na ayusin ang figure. Sa proseso ng pagkawala ng timbang nang walang mga diyeta at pisikal na pagsasanay, nabawasan ang mga akumulasyon ng taba. Ang isang bagong pag -unawa sa buhay ng tao, ang mga kapaki -pakinabang na kasanayan ay nabuo, mga pagpipilian para sa tamang nutrisyon, maihahambing sa menu para sa mga vegetarian, ngunit may maliit na pagkakaiba -iba. Ang kamalayan sa pangangailangan upang labanan ang labis na taba ay isang sikolohikal na saloobin sa indibidwal. Kapag nalulutas ang problema kung paano alisin ang tiyan at panig nang walang mga diyeta, kinakailangan na unang bumuo ng isang tiyak na programa ng mga aksyon batay sa pagwawasto ng mga binuo na saloobin sa buhay. Bago simulan ang laban, mahalaga ito:

Itakda ang layunin ng pagbaba ng timbang;
Pag -aralan ang diyeta, kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng araw;
Kumunsulta sa isang nutrisyonista tungkol sa pinapayagan na mga pamantayan para sa pagbabawas ng nilalaman ng calorie ng pang -araw -araw na diyeta;
Mag -enlist ng suporta sa pamilya, mga kaibigan;
Iwasan ang stress;
Magpahinga magpahinga at matulog.

Ang pagkakaroon ng paunang gawain sa paghahanda para sa pagbaba ng timbang nang walang palakasan at diyeta, maaari kang magpatuloy sa pagsasaayos ng pagkonsumo ng pagkonsumo. Ang pagkawala ng timbang nang walang mga diyeta ay mas madali kaysa sa iniisip mo, ngunit ito ay masarap at kasiya -siya, ngunit sa parehong oras ang pagkawala ng timbang ay posible. Ang diyeta ay ang batayan ng kalusugan ng tao, dahil ito ay isang tagapagtustos ng enerhiya ng katawan. Nakakatulong ito upang mababad ang katawan na may mga microelement na nakakaapekto sa samahan ng metabolismo. Kapag nalulutas ang problema kung paano alisin ang tiyan nang walang mga diyeta, kinakailangan upang magdagdag ng mga karagdagan sa mode ng pagkonsumo ng pagkain, mahigpit na obserbahan ang mga patakaran ng pagkawala ng timbang nang walang mga diyeta:

Paliitin ang pagkonsumo ng mga panimpla. Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga enhancer ng lasa ng pagkain ay mabawasan ang dami ng pagkonsumo;
Bawasan ang paggamit ng asin sa hindi bababa sa pinapayagan na mga limitasyon, ito ay hahantong sa isang pagbawas sa antas ng likido sa katawan, bawasan ang pangangati ng mga receptor ng panlasa;
Dagdagan ang pagkonsumo ng mga cereal, gulay, prutas, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legume at nuts (buto). Makakatulong sila upang mababad ang katawan na may mga bitamina, mineral, naglalaman ng hibla at ilang mga calorie. Ang proseso ng assimilation ay mapapawi ang gutom na paghihimok sa mahabang panahon.
I -maximize ang mga pagkaing protina sa pinggan. Ang protina ay ang pangunahing elemento na nagtataguyod ng katawan na may mga amino acid;
Paliitin ang pagkonsumo ng asukal, mga produktong panaderya. Tumanggi sa matamis at pritong pagkain, pastry, mabilis na pagkain. Ang mga mabilis na karbohidrat ay hinihigop ng katawan sa anyo ng mga deposito ng taba, madaling idineposito sa mga bahagi ng katawan;
Palitan ang paggamit ng mga creamy na sarsa batay sa mga kamatis. Ibababa nito ang bilang ng mga calories na natupok;
Gumamit ng mainit na likidong pagkain sa diyeta, meryenda na may prutas o sariwang kinatas na juice;
iwanan ang paggamit ng alkohol bilang mga inumin na nag -aambag sa pagtaas ng gana;
ubusin ang berdeng tsaa bilang isang paraan ng pagpabilis ng mga calorie;
Ibukod ang pagkonsumo ng mga de -latang juice, enerhiya, matamis na carbonated na inumin. Maipapayo na gumamit ng mga sariwang kinatas na juice.

Laging magsimulang kumain mula sa isang baso ng tubig. Makakatulong ito na mapanatili ang balanse ng tubig-asin. At dahil sa ang katunayan na ang tubig ay magaganap sa tiyan, ang isang pakiramdam ng kasiyahan ay babangon nang kaunti kaysa sa dati. Ang pagpili ng isang diyeta ay isang epektibong pamamaraan kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at walang palakasan. Ang pagpili ng mga produkto bawat araw ay makakatulong upang mabilis na mas mababa ang timbang nang walang karagdagang pisikal na pagsasanay. Mas mainam na ipamahagi ang diyeta para sa isang linggo, na makakatulong upang maipamahagi ang mga malusog na produkto sa araw.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang sa 5-7 kg bawat linggo

Upang mawala ang 5-7 kg bawat linggo nang walang pinsala sa katawan, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Suriin ang kalusugan ng katawan upang maiwasan ang mga posibleng problema;
Gumuhit ng isang plano ng isang pinagsamang diskarte sa pag -alis ng labis na timbang (nutrisyon, pisikal na aktibidad, iba pang mga pamamaraan); Paano mawalan ng 5-7 kg sa isang linggo nang walang pinsala sa kalusugan sa bahay: epektibong mga diyeta at ehersisyo
Gumawa ng isang listahan ng mga kapaki -pakinabang at kinakailangang mga produkto;
Alamin ang layunin ng pagkawala ng timbang. Pagkatapos ay sumunod sa mode ay magiging mas madali;
Gamitin ang kinakailangang halaga ng tubig (ang mga detalyadong rekomendasyon ay ibibigay sa ibaba);
Panatilihin ang isang positibong pag -uugali, huwag mawalan ng pagganyak.

Diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo

Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa isang linggo ay napakapopular. Ang mga nutrisyunista ay nakabuo ng iba't ibang mga menu na makakatulong upang mapahusay ang epekto. Gayunpaman, ang anumang diyeta ay nangangailangan ng paunang pamilyar sa kanyang plano, at pagkonsulta sa isang doktor, kung kinakailangan.

Kefir

Ang diyeta na ito ay napaka -epektibo para sa pagkawala ng timbang para sa isang linggo ay hindi nalalapat sa mga monodietes. Ang anumang produkto na may isang mababang nilalaman ng calorie ay idinagdag sa pangunahing sangkap. Ang pang -araw -araw na rate ng kefir ay 1.5 litro, ang porsyento ng nilalaman ng taba ay zero. Nang walang mga paghihigpit, maaari kang uminom ng tubig at herbal tea. Hindi ka makakain ng asukal, asin, itim na tsaa at kape. Ang mga sumusunod na produkto (hindi hihigit sa 400 gramo) ay maaaring maidagdag sa kefir, lamang sa iba't ibang diyeta ay maaaring mabawasan sa 0.5 litro.

Halimbawa ng Power:

Inihurnong patatas.
Skim cottage cheese.
Prutas.
Pinakuluang dibdib ng manok.
Tulad ng ikatlong araw.
1.5 litro ng tubig na walang gas.
Tulad ng ikalimang araw.

Ang isang katulad na menu, kasabay ng bakal ay, ginagawang posible na i -reset ang 5 kg bawat linggo.

Sa tubig

Sa loob ng linggo ng isang diyeta ng tubig, bilang karagdagan sa paalam sa pitong kilo, ang katawan ay nalinis ng mga lason, at ang pamamaga ay tinanggal.

Ang menu sa pamamagitan ng araw ay binubuo ng:

Uminom ng Mineral Water - 1.5 litro.
Kamatayan ng Kamatayan - 1 litro. Bago matulog, makakain ka ng berdeng mansanas.
Uminom ng Mineral Water - 1.5 litro.
Ang handing-carrot salad na may mga gulay, isang patak ng langis ng gulay.
Kamatayan ng Kamatayan - 1 litro.
Para sa agahan - pinakuluang itlog, tsaa, tanghalian - light sopas at isang piraso ng pinakuluang karne.
Para sa agahan at hapunan - skim milk o cottage cheese. Para sa tanghalian, uminom ng kalahati ng isang litro ng kefir.

Sa oatmeal

Ang diyeta sa oatmeal ay simple at magkakaibang. Ang unang tatlong araw upang kumain ng oatmeal, uminom ng mga herbal infusions ng rosas na hips, berdeng tsaa. Ang tamang proseso ng pagluto ng sinigang: Ang Oatmeal ay steamed na may kumukulong tubig, igiit ng 10 minuto. Ang pamamaraang ito ay nagpapanatili ng mga kapaki -pakinabang na katangian ng oatmeal. Sa mga sumusunod na araw, pinapayagan ang isang berdeng mansanas na idagdag sa pang -araw -araw na diyeta. Maaari kang kumuha ng pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog sa buong diyeta. Ang panuntunang ito ay kanais -nais na gumanap pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta. Sa tulong ng isang diyeta na oat, maaari mong mabilis na ibagsak ang timbang sa isang linggo

Curd

Ang nasabing diyeta ay napaka -epektibo, na sinamahan ng iba't ibang mga produkto. Ang pinaka -epektibong diyeta ng keso sa keso na may kefir, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang limang kilo sa isang linggo. Ang mga sour -milk na produkto ay nagpapaganda ng mga proseso ng metabolic sa katawan, bilang isang resulta kung aling mga taba ang nahati. Araw -araw maaari kang kumain ng 300 gramo ng cottage cheese na walang taba, uminom hanggang sa isa at kalahating litro ng isang solong -percent kefir. Ang pang -araw -araw na pamantayan ay dapat nahahati sa anim na pamamaraan. Kailangan mong lumabas sa diyeta ng curd nang may pag -iingat. Magdagdag ng mga produkto nang paunti -unti, unang prutas, cereal at mababang karne. Upang ayusin ang resulta, hindi ka maaaring gumamit ng mga sweets sa loob ng dalawang linggo.

Contraindications para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

pagbubuntis. Mahigpit na hindi inirerekomenda na mag -resort sa mga mabilis na diyeta para sa mga buntis. Maaari itong makapinsala hindi lamang sa ina na ina, kundi pati na rin ang bata;
Panahon ng paggagatas. Sa panahon ng pagpapasuso, ang isang babae ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon at kawalan ng stress. Samakatuwid, para sa tagal ng pagpapasuso, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mabilis na pagbaba ng timbang;
Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit. Sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga nasabing sakit ay maaaring pumunta sa yugto ng pagpapalawak at sumali sa isang pagkasira sa kalusugan;
Paglabag sa panregla cycle. Ang isang mahusay na pag -andar ng sistema ng hormonal ay isang napakahalagang punto ng kalusugan para sa bawat babae. Sa panahon ng mabilis na pagbaba ng timbang, ang pag -ikot ay maaaring maistorbo, na magsasama ng mas malubhang problema; Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5-7 kg nang walang pinsala sa kalusugan sa bahay: epektibong mga diyeta at ehersisyo
Ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o matagal na paggamot. Sa ganitong mga panahon, ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon para sa mabilis na paggaling. Samakatuwid, ang mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat na ibukod sa oras na ito.

Kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa pamamagitan ng 5-7 kg-ceases upang maging isang katanungan kapag alam na kung aling mga produkto ang dapat isama sa diyeta, at kung saan mas mahusay na mapupuksa magpakailanman. Una sa lahat, kapaki -pakinabang na maunawaan na kahit na sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang balanse ng mga nutrisyon at microelement ay dapat sundin upang matulungan ang katawan, at hindi saktan ito.

Ang mga produktong kinakailangan sa diyeta:

Mga bukal ng protina: Mababang -fat na karne (karne ng manok, sandalan na baboy, karne ng laro). Cereal na may mataas na nilalaman ng protina (lentil, beans ng chickpeas); mababang -fat cottage cheese, keso, itlog;
Mga mapagkukunan ng mabagal na karbohidrat: bakwheat, kayumanggi o hindi matatag na bigas, halfba, kus, bulgur. Ang mga cereal na ito ay mga mapagkukunan ng mabagal (kapaki -pakinabang) na mga karbohidrat, at pinayaman din na may kapaki -pakinabang na mga elemento ng bakas at bitamina;
Mga Pinagmumulan ng Malusog na Fats: Pinakamabuting gumamit ng langis ng isda sa mga kapsula at langis ng linseed bilang isang biologically aktibong additive para sa pagkain. Naglalaman ang mga ito ng kinakailangang pang -araw -araw na dami ng malusog at nutrisyon na taba. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan na may kakulangan ng elementong ito sa katawan;
Purong inuming tubig. Dapat itong isaalang -alang ng isang buong -fledged na produkto. Linisin ng tubig ang katawan, pinabilis ang paggana ng tiyan at bituka. Samakatuwid, ang pag -inom ng kinakailangang pang -araw -araw na dami ng tubig ay napakahalaga;